マインドフルネスストレス低減法とは？やり方と効果を体験してみた

マインドフルネスは近年注目されている、ストレス低減法です。

Google社がマインドフルネスに取り組んでいる事でも有名ですね。

現代人は常にストレスや変化や不安に苛まれています。

また、慢性的な痛みや疾患に悩まされている人も多いでしょう。

そんな現代だからこそ、古くから実践されてきた「マインドフルネス瞑想法」を取り入れストレスに対処して生活を改善していく事が必要です。

マインドフルネスとは

マインドフルネス、とは「今」この瞬間に意識を集中する訓練のようなものです。

「現在」という瞬間だけを知覚することは、３分間呼吸法をやってみると分かるのですが意外に自分がやっていないことである事に気づきます。

我々は簡単に「意識がそれる」のです。

ここに集中しようと思ったことに注意を向けられるという能力が、実際の生活で実に役に立つこともすぐにわかるでしょう。

勉強をしようと思ったのに、いつの間にか部屋の掃除を初めて、思い出の品々を整理を始めたら何時間も経っていた、、そんな経験はあありませんか？

注意力を鍛える訓練をすると集中力が上がり、初めに決めた事をやり遂げる事ができやすくなります。

マインドフルネスを使って、注意集中力を高める瞑想トレーニングを開始すると生活の中に変化が生まれるでしょう。

自分の心の動きを感じ、コントロールすることができるようになり意識も洞察力も、そして健康も自然に充実していくのです。

マインドフルネス瞑想のやり方

、

J.カバットジン著「マインドフルネスストレス低減法」にマインドフルネス瞑想法のやり方が載っています。

期間は８週間です！

まず練習_３分間呼吸法

マインドフルネスの基本は「現在の自分に意識を集中すること」

座ったまま目を閉じて、力を抜いて背筋をまっすぐに伸ばす。

そして、呼吸に意識を集中します。

空気が身体に入り、出ていくのを客観的に観察しながら呼吸を意識します。

この状態を3分間続ける。

意識が呼吸からそれた時はまた、呼吸に意識を戻します。

私は、３分間でも意識がそれまくりでした。

第１週と第2週

毎日ボディースキャンを45分間と、座って１０分程度の瞑想

ボディースキャンは左足のつま先から、かかと、足の付け根、次は右足、、そして背中、お腹、と意識を集中する事を４５分行う。

第3週と4週

ボディースキャンとヨガ瞑想法を1日おきに

ヨガ瞑想法・・一般的なヨガのポーズをとりながら、息を吸ったり吐いたりする息の流れに集中し、そのたびに腹部が上がったり下がったりするのを感じる。

第5週と6週

静座瞑想法とヨガ瞑想法を1日おきに

第7週

自由な組み合わせで行う総合トレーニング

第8週

自分独自のプログラムで

マインドフルネスについて書かれたお薦めの本

マサチューセッツ大学の医学部の中にマインドフルネスに基ずくストレス低減法プログラムを実践するセンターを開設した、J.カバットジン著。

具体的な実践法が分かりやすく書かれています。

マインドフルネスストレス低減法 [ ジョン・カバット・ジン ] 価格：2420円（税込、送料無料) (2020/7/1時点) 楽天で購入

 

サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実 [ チャディー・メン・タン ] 価格：2090円（税込、送料無料) (2020/7/1時点) 楽天で購入

 

マインドフルネスの効果は？

私は、自分で独自にしていた瞑想では何の効果もありませんでしたが、きちんとボディースキャンから順を追って実行するととてもすっきりし頭がクリアになる感じがしました。

また、毎日自分がどれだけ意識を、過去の後悔や不安に時間を奪われているかに気付くきっかけになりました。

J.Kabat-Zinn著の「マインドフルネスストレス低減法」にはマインドフルネスによってさまざまな効果があった人がたくさん出てきます。

まとめ

マインドフルネスストレス低減法は、まずは8週間することを推奨されていますので、最初は効

効果を感じられなくても続けてみる事をおすすめします。

ぜひマインドフルネスを生活に取り入れ、ありのままを受け入れて、ストレスに強い心を手にいれましょう。